Знакомо чувство, когда просыпаетесь с сжатой челюстью и головной болью, хотя просто спали?
Узнаёте себя?
🔴 Зубы: становятся короче, появляются углубления у десен, болят от холодного и горячего
🔴 Челюсть: щёлкает и хрустит при еде или зевании
🔴 Лицо и голова: болят виски и щёки по утрам, частые головные боли
🔴 Общее состояние: постоянно сжимаете зубы, плечи и шея затекают, трудно уснуть
Почему это происходит?
Ваше тело пытается сказать то, что вы не можете выразить словами. Днём вы сдерживаете эмоции, а ночью ваша челюсть «пережёвывает» непрожитые тревоги и «зажимает» невысказанные обиды.
Простая техника «Спокойная челюсть»
Первый раз выполните с открытыми глазами. Когда запомните — делайте с закрытыми.
Шаг 1: Осознание зажима
Сожмите челюсти. Почувствуйте напряжение в висках и щеках.
Шаг 2: Расслабление
Представьте, что ваша нижняя челюсть наполняется приятной тяжестью. Медленно отпустите ее вниз.
Шаг 3: Поза покоя
• Губы мягко сомкнуты
• Между зубами — небольшая щель (2-3 мм)
• Язык легко касается нёба
• С каждым выдохом напряжение стекает с вашего лица
Шаг 4: Закрепление
• Мягко прикоснитесь пальцами к центру подбородка
• Мысленно произнесите: «Я в покое. Моё тело расслаблено»
• Почувствуйте, как волна спокойствия и уверенности разливается по всему лицу и телу, наполняя каждую клеточку приятной тяжестью и умиротворением
Как сделать это привычкой?
Повторяйте 10-15 раз в день:
✅ После пробуждения
✅ Перед работой за компьютером
✅ В моментах ожидания
✅ Перед важными разговорами
✅ Вечером перед сном
Каждое осознанное повторение создает новую нейронную связь: "напряжение → осознание → расслабление".
Когда обращаться к профессионалу?
Если вы обнаружили у себя несколько симптомов, важно:
1. Защитить зубы от дальнейшего разрушения
2. Найти и устранить причину мышечного напряжения
С заботой о вашей улыбке и внутреннем равновесии.